Redukcja tłuszczu cz.2 Podwieczorki

Podwieczorek latem, co lepszego można sobie wyobrazić jak nie pyszny orzeźwiający koktajl!!!

 

Poniżej kilka bardzo smacznych, prostych, energetycznych, bogatych w białko propozycji koktajli, które oczywiście można swobodnie modyfikować wedle uznania.

 

(Tym razem propozycje podane są dla kobiet, jeśli jesteś mężczyzną pomnóż proporcje koktajlu x2)

BANANOWO-TRUSKAWKOWY 220 kcal

• mleko 1,5% tłuszczu - pół szklanki
• truskawki - 3 sztuki
• banan - pół
• płatki owsiane - 1 łyżeczka
• otręby pszenne- 1 łyżeczka
• chleb chrupki np. wasa (1 kromeczka)
• olej lniany spożywany przed koktajlem

BANANOWO-TRUSKAWKOWY 2  150 kcal

• mleko 1,5% tłuszczu - niepełna szklanka
• banan- pół sztuki
• truskawki mrożone 1/2 szklanki
• płatki owsiane- 1 łyżka

BANANOWO-KIWI 180 kcal

• banan - pół sztuki
• jogurt naturalny 1,5%- pół małego kubka
• kiwi - 1 sztuka
• nasiona lnu - płaska łyżeczka
• otręby owsiane- 2 łyżeczki

BANANOWO-JAGODOWO-TRUSKAWKOWY 160 kcal

• banan - mała sztuka
• jagody- 1/4 szklanki
• jogurt naturalny - pół małego kubka
• mleko 1,5% tłuszczu
• truskawki- 2 sztuki

CYTRUSOWY + kanapka z szynką 210 kcal

• jogurt naturalny 2% - pół kubka
• pomarańcza- 1/4 sztuki
• grejfruit- 1/4 sztuki
• miód- pół łyżeczki

+ kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego, masła, sałaty, polędwicy sopockiej, pomidora.

ENERGETYCZNY PROTEINOWY 220 kcal

• mleko 1,5% tłuszczu- 2/3 szklanki
• banan- 1 mała sztuka
• ser twarogowy chudy- 30g
• wiórki kokosowe- 1 łyżeczka
• rodzynki- 1 łyżeczka
• płatki owsiane- 2 łyżki

TRUSKOWKOWO-KIWI 170 kcal

• maślanka- niepełna szklanka
• kiwi- 1 sztuka
• truskawki -10 sztuk
• miód - łyżeczka
• zarodki pszenne- 3 łyżki

BANANOWO- MALINOWY 200 kcal

• jogurt naturalny 2%- 1 mały kubek
• maliny- 10 sztuk
• banan- pół sztuki
• otręby owsiane- łyżeczka
• len nasiona- 1 łyzeczka



SMACZNEGO :*